نصائح للحصول على النوم النظيف – تتجه الأوساط الصحية لاعتبار عام 2017 عاماً لـ “النوم النظيف” على غرار اعتبار 2016 عاما لـ”الأكل النظيف”، فما هو النوم النظيف؟
الاتجاه الذي يحمل اسم “النوم النظيف” كشفت عنه مؤخرا الممثلة الأميركية جوينيث بالترو التي اختارت خلال السنوات الأخيرة الاهتمام بالجوانب الصحية وطرق الحفاظ على اللياقة البدنية، وقد حظي باهتمام ملحوظ.
ووفقا لبالترو فإن “النوم النظيف” يعني أن تنام 7 أو 8 ساعات على الأقل ليلا من دون انقطاع، وبشكل يومي.
واعتبر موقع “مترو” البريطاني أن “النوم النظيف” هو الاتجاه الصحي الذي يجب أن نحرص جميعا خلال العام الجديد من أجل الحفاظ على اللياقة والصحة.
أطعمة تساعد على التخلص من الإمساك
وإليكم بعض النصائح التي ستجعلكم تتمعتون بنوم نظيف:
– ضع وقتا محددا للذهاب إلى الفراش يوميا، وحافظ عليه مهما كانت الظروف، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع.
– خصّص الساعة الأخيرة قبل النوم للهدوء والاسترخاء وابتعد عن “التكنولوجيا”.
خمس أغذية تساعد على نمو العضلات
– توقف عن شرب القهوة ابتداءً من الرابعة عصرا.
– اجعل هاتفك في وضعية “صامت” وأبعده عن فراشك.
– أخرج ومارس بعض التمارين والأنشطة خلال النهار.