نصائح لمواجهة مشاكل النوم والحصول على نوم جيد – أجرت شركة التأمين Aviva دراسة، قامت خلالها بجمع معلومات من 14 بلداً عن السكان الذين لا يحصلون على القدر الكافي من النوم.
وأوضحت النتائج أن المملكة المتحدة في المرتبة الأولى من حيث عدم الراحة أثناء النوم، تليها أيرلندا وكندا وبولندا وسنغافورة، بينما يستطيع السكان في الهند وإندونيسيا والصين وتركيا النوم بشكل أفضل.
كما وجدت هذه الدراسة أن الرجال في المملكة المتحدة لديهم احتمالات أقل للنوم الجيد مقارنة بالنساء.
واتضح أن الأشخاص الذين تجاوزوا الخامسة والستين هم الأكثر قدرة على النوم الجيد، 27% فقط منهم قالوا إنهم لا يستطيعون الحصول على كفايتهم من النوم. ومن الغريب أن البالغين ممن لديهم أبناء كبار ينامون أقل ممن لديهم أطفال صغار.
إليكم قائمة نسبة البالغين الذين لا ينامون بشكل كافٍ:
المملكة المتحدة
38 %
أيرلندا
35 %
كندا
34 %
بولندا
31 %
سنغافورة
31 %
فرنسا
30 %
الولايات المتحدة الأميركية
30 %
إيطاليا
26 %
إسبانيا
23 %
هونغ كونغ
22 %
تركيا
21 %
إندونيسيا
18 %
الصين
11 %
الهند
7 %
وقال الدكتور دوغ رايت، مدير الشؤون الطبية في شركة Aviva UK Health في حواره مع النسخة المكسيكية من هاف بوست إن الملايين من البالغين في المملكة المتحدة يشعرون بأنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، وهذا يشير إلى أن بعض المجموعات قد تكون أكثر عرضة من غيرها لحدوث مشاكل النوم.
ويرى رايت، أن المهم هو تحديد المشاكل في وقت مبكر واتخاذ الخطوات اللازمة لحلها، مثل بعض التطبيقات أو الأدوات الرقمية التي تراقب النوم يمكن أن تساعد في تتبع أنماط الراحة واكتشاف العوامل التي قد تسبب مشاكل في النوم.
نصائح لمواجهة مشاكل النوم:
إذا كان التوتر والقلق أو غيرهما من المشكلات الصحية أو النفسية هي التي تؤثر على أنماط النوم، أو إذا استمرت هذه المشكلات لفترة طويلة، يوضح الدكتور، فربما من الجيد طلب المشورة الطبية؛ لأن ليلة نوم جيدة تساعد على تحسين الصحة والحالة النفسية، ولذلك فمن المهم مكافحة مشكلات النوم في أقرب وقت ممكن، والسيطرة عليها.
فيما يلي نصائح للحصول على نوم جيد:
1- اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة، ولكن مما لا شك فيه أنه لا ينبغي ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
2- يجب أن تُرسل أجهزتك إلى النوم كذلك، فحص البريد الإلكتروني والرسائل الهاتفية والشبكات الاجتماعية والتلفاز، كل ذلك من شأنه أن يجعلك منتبهاً، مما يؤدي إلى صعوبة الاسترخاء والنوم الهادئ.
3- أطفئ جميع الأجهزة قبل الذهاب إلى النوم، وضع هاتفك بعيداً عنك أو خارج غرفة النوم.
4- أطفئ الأضواء، لا تعرِّض نفسك للأضواء الساطعة قبل الذهاب إلى الفراش لأن جسمك قد يعتقد أن الوقت قد حان ليستيقظ.
5- التزم بميعاد النوم والاستيقاظ، يستطيع الجسم أن يتكيف بسرعة مع الروتين، فإذا ذهبت إلى الفراش واستيقظت في موعد ثابتٍ فإن ذلك يساعد على تثبيت نمط النوم.
6- تجنب تناول الكثير من الطعام قبل النوم، ولكن لا تذهب إلى الفراش جائعاً، يفضل أن تتناول شيئاً خفيفاً.
7- قم بكتابة ما يقلقك، فإذا كنت تستيقظ في الليل للتفكير في مشاكلك، ضع دفتراً وقلماً في متناول يدك وقم باستخدامهما لتدوين ما تفكر فيه، ومن ثم يمكنك العودة إلى النوم دون مشكلات.
8- اعتدل في أنشطتك خلال اليوم، التوازن مطلوب بين العمل والترفيه؛ لأن الإجهاد والإرهاق يمكن أن يؤديا إلى مشكلات النوم.
9- إعداد روتين للنوم، قم بعمل طقوس للذهاب إلى السرير، على سبيل المثال، الاستلقاء على ظهرك في السرير مع فرد ذراعيك وساقيك، أغمض عينيك وتخيل أن ثقباً أسود يبتلعك، أو الأسهل، قم بعدِّ الأغنام.