نصائح للنوم الهادئ – يرتبط النوم بعادات الأكل الصحية، وممارسة التمارين الرياضية التى تجعل الجسم مؤهلا للحصول على قسط ليلى من الراحة تجعله قادرا على العمل صباحا.

وفقا لموقع ” sleepeducation” فإن السلوك الذى تقوم به أثناء النهار خاصة قبل النوم، قد يؤثر بصورة كبيرة على ساعات نومك بل وقد يسبب لك الأرق.

لذلك فإن عادات النوم الصحى تشمل ما يلى:

1-الحفاظ على جدول نوم ثابت والاستيقاظ فى نفس الوقت كل يوم حتى فى الإجازات

2-النوم بمعدل 7 ساعات يوميا على الأقل

3- إذا لم تنم بعد 20 دقيقة غادر السرير

4- اجعل غرفة النوم هادئة ومريحة مع الحفاظ على درجة حرارة مناسبة

5- الحد من التعرض للضوء الساطع فى المساء

6- أوقف الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم

7- تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم واستبدالها بالوجبات الخفيفة

8- ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نظام غذائى صحى

9- تجنب شرب الكافيين فى وقت متأخر من المساء

10- تقليل كمية السوائل قبل النوم

11- شرب منتجات الألبان التى تعزز من النوم