طرق تساعد على علاج الاكتئاب

الاكتئاب من المشاكل النفسية التى يصاب بها الكثير من الأشخاص وله أنواع وأشكال مختلفة نتيجة لعدم التوازن الهرمونى فى الدماغ، وتظهر أعراضه على شكل الانسحاب من الحياة الاجتماعية والقلق والتعب الشديد واليأس، ونستعرض في هذه المقالة طرق تساعد على علاج الاكتئاب، لكن نبدأ بأعراض الاكتئاب:

فقدان الرغبة في ممارسة الفعاليات اليومية الاعتيادية
الإحساس بالعصبية والكآبة
الإحساس بانعدام الأمل
نوبات من البكاء بدون أي سبب ظاهر
اضطرابات في النوم
صعوبات في التركيز
صعوبات في اتخاذ القرارات
زيادة أو نقصان الوزن بدون قصد
عصبية
قلق وضجر
حساسية مفرطة
إحساس بالتعب أو الوهن
إحساس بقلة القيمة
فقدان الرغبة في ممارسة الجنس
أفكار انتحارية أو محاولات للانتحار
مشاكل جسدية بدون تفسير، مثل أوجاع الظهر أو الرأس.

وفى هذا الصدد قدم تقرير نشره الموقع الإلكترونى لصحيفة “تايمز أوف إنديا”، طرقًا غير تقليدية تساعدك فى السيطرة على الاكتئاب، وتشمل الآتى:

-أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد استفادوا كثيرًا من مساعدة أحد الأشخاص يحتاج لمساعدة، لأن هذا العمل يجعلهم يشعرون بتحسن ورضا عن أنفسهم.

-التحدث مع الأصدقاء والعائلة والسعى إلى العزاء أو تقديم المساعدة للمحيطين بك، لتجنب أعراض الاكتئاب كالعزلة، فأنه يمكن أن يخفف من الاكتئاب.

-المشى فى الشمس لفترة طويلة يساعد على علاج الاكتئاب بشكل طبيعى، حيث وجد أن فيتامين د الذى يوجد فى الشمس يعزز من مستويات الدوبامين فى الدماغ.

-هناك طريقة أخرى للسيطرة على الاكتئاب هو الحفاظ على مكانك نظيفًا ومرتبًا، لأن الفوضى تزيد الحالة النفسية سوءًا.

-فى الآونة الأخيرة أثبتت الدراسات أن الموسيقى والفن علاج لتخفيف أعراض الاكتئاب إلى حد كبير.

-قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة فأنها تكون قادرة على التخفيف من أعراض الاكتئاب .

-تجنب شرب الكثير من المشروبات التى تحتوى على الكافيين كالقهوة أو مشروبات الطاقة إذا كنت ترغب فى السيطرة على الاكتئاب، لأنها تجعل أعراض المرض أكثر سوءًا.