ثلاث نصائح للتغلب على التسويف – لدى الكثيرين نوايا جيدة، مثل ممارسة التمارين بشكل أكبر أو إنقاص الوزن بضعة كيلو جرامات، إلا أن قلة هم من يسارعون إلى تنفيذها، وغالبا ما يلجأون إلى التسويف.
وفي دراسة جديدة أجراها معهد فورسا الألماني المستقل لاستطلاعات الرأي، تبين أن نحو 90 بالمائة من 1004 أشخاص شملهم الاستطلاع قالوا إنهم يؤجلون تنفيذ إحدى خططهم.
وغالبا ما تكون الخطة هي ممارسة المزيد من التمارين (42 بالمائة)، يليها خسارة الوزن (40 بالمائة) وتناول أكل صحي (36 بالمائة). وكانت الأرقام أقل لتغيير الوظيفة أو الامتناع عن الكحوليات (7 بالمائة لكل منهما).
التسويف هو ضعف شائع يؤثر على الجميع تقريبا في وقت ما. ويقدم المدرب التحفيزي دانيل هوخ ثلاث نصائح للتغلب على النفس الضعيفة:
1- ابدأ على الفور: كلما طال الانتظار، زاد انحسار الدافع. وإذا لم تبدأ تنفيذ نية ما خلال ثلاثة أيام، تتراجع فرص اتخاذ الخطوة الأولى. وبالتالي من الأفضل البدء مباشرة، أو على الأقل كتابة تذكير لنفسك.
2- أعلن عن نيتك: غالبا ما يكون من المفيد إطلاع الآخرين عما تريد فعله، وهو ما يضعك تحت ضغط للتنفيذ. ومن الأفضل التخطيط وتنفيذ المبتغى مع أشخاص آخرين. ولا يتحتم أن يكونوا أصدقاء؛ يفضل أن يكونوا أشخاصا منضبطين ذاتيا ويعززون دوافعك.
3- قسم الخطة إلى أجزاء: يستغرق الأمر الكثير من الدوافع لتحقيق خطة صعبة. وبالتالي من الجيد تقسيمها إلى مهام أصغر وأكثر إدارة ويكون هناك موعد نهائي لكل مرحلة حتى يمكن شطب مرحلة بعد الأخرى.
وأجرى معهد فورسا الاستطلاع بتكليف من الاتحاد الألماني للتأمين.