الوزن الزائد يسبب مشاكل كثير منها مشاكل نفسية ومنها اخرى عضوية، و العضوية كثيرة و متعدده وفي حديثنا اليوم فان السمنة تكون عامل كبير لسرطان الثدي، لذلك تجنبي زيادة الوزن وحافظي علي شكلك ووزنك، خصوصا في منتصف العمر ، وأيضا بعد إنقطاع الطمث ، نظرا لإرتفاع معدل الدهون في الخلايا في تلك الفترة ، وبالتالي تزيد من معدل الإصابة بالسرطان .
– ابتعدي عن تناول الهرمونات المكملة :
يكثر إستخدام النساء للهرمونات المكملة الصناعية للتغلب علي بعض أعراض فترة مابعد انقطاع الدورة الشهرية (سن اليأس) ، يجب استشارة الطبيب ، لإنه بتناول هذه الهرمونات بدون رقابة طبية ، تزيد فرص الإصابة بالسرطان .
– مارسي الرياضة بشكل يومي :
يكفيكِ 30 دقيقة يوميا تمارسين فيها التمارين التي تحبينها، قومي بالتنويع في التمارين مارسي المشي مرة ، وأخري مارسي الهرولة أو الجري في المكان ، وثالثة مارسي الأيروبكس ، حتي تتجنبي الملل من ممارسة نفس التمرين ، المهم هو الحصول علي صحة جسدية أفضل وروح معنوية مرتفعة .
– تجنبي التعرض للمبيدات الحشرية :
تستخدم النساء الكثير من المبيدات والمنظفات الصناعية بكثرة أثناء التنظيف المنزلي ، هذه المواد تشكل خطرا علي حياتك وحياة أطفالك ، خصوصا إذا مااستخدمت بشكل مباشر، قللي من استخدامها قدر الامكان ، وراعي النظافة اليومية .
– تقليل الدهون واختيار الصحي منها :
يقل معدل الاصابة بسرطان الثدي عند انخفاض تناول الدهون، ويجب اختيار نوعية الزيوت الصحية ، مثل زيت الزيتون ، وزيت بذر الكتان (الزيت الحار) ، تجنبي الزيوت المشبعة مثل (زيت النخيل وزيت جوز الهند والزبد ودهون اللحوم ) والزيوت المهدرجة ( المسلي الصناعي)، ومنتجات المخابز التي تستخدم الزيوت المهدرجة ، والوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة .
– تناولي الأطعمة الصحية المضادة للسرطان :
وهي كثيرة ومتنوعة منها الجزر والبرتقال ، واليوسفي ،والرمان، والتفاح والجريب فروت والبروكلي ، والطماطم والخضروات الورقية كالسبانخ والفلفل الأخضر ، كذلك تناول أسماك الماكريل والسالمون والتونة ، كذلك تناولي جنين حبة القمح (البليلة ) والحليب .
– تناولي الفيتامينات :
بعد سن ال35 يجب تناول بعض الفيتامينات في شكل مكملات غذائية ، لتفادي نقصانها في الجسم ، مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين بي وسي والسيلينيوم ، مع اتباع نظام غذائي صحي.
– الفحص السنوي :
يجب عليك اتباع الفحص السنوي بشكل دوري ، خصوصا إذا كانت هناك حالات سابقة في العائلة ، أو كان هناك تاريخ وراثي للمرض .
– تفاءلي بالحياة :
انطلقي وحاولي شغل وقت فراغك بأنشطة مفيدة مع الأصدقاء، لتتجنبي تقلب المزاج، وبالتالي تغير الهرمونات، حاولي التغيير في نظام حياتك، وحافظي علي معدل ساعات النوم من 7- 8 ساعات يوميا ، ونوم عميق ليلا ، وذلك لرفع قوة أداء جسمك ولرفع كفاءة الجهاز المناعي .