احذر هذه الاشياء تسبب خشونة الركبة واهم طرق العلاج الطبيعية
خشونة الركبة من الأمراض الشائعة، والتى يصاب بها الكثيرون فى هذه الأيام، وقد تكون من أهم الأسباب التى تؤدى إلى إعاقة المشى والمتاعب الصحية والنفسية للمصابين بها.
ما سبب خشونة الركبة ؟
خشونة الركبة من الامراض التي تصيب كثيرين خاصة ممن يعانون من السمنة المفرطة و الألم المصاحب لخشونة الركبة لا يكاد يحتمل و ذلك يرجع لنقص في كميه السائل الزلالي الموجود في المفصل و الذي يقوم بدوره في منع احتكاك الغضاريف بعضها البعض فعند نقص هذا السائل يحدث الاحتكاك و الشعور بالألم الذي لا يطاق.
مرض خشونة الركبة من الامراض المزمنة التي يجب، بل هناك ادوية للتعايش مع مرض خشونة الركبة و التخفيف من ألم الاحتكاك، لذلك فالارشادات و النصائح هامة جداً لمريض خشونة الركبة.
بالفيديو.. عالج نفسك من الامساك المستمر بهذه الاغذية السحرية
تخلص من اعراض البرد فورا بدون ادوية باستخدام هذه المشروبات
اسباب خشونة الركبة:
1- التاريخ الوراثى لهذا المرض يعد من أهم أسباب الإصابة به.
2- الأشخاص الذين لديهم زيادة فى الوزن أكثر عرضة للإصابة بها.
3- طريقة الجلوس قد تكون من أهم الأسباب التى تؤدى إلى الإصابة بخشونة الركبة.
4- صعود ونزول السلم يعد من أهم أسباب الإصابة بخشونة الركبة.
5- الإكثار فى تناول اللحوم يتسبب فى الإصابة بخشونة الركبة.
أشهر أعراض الإصابة بخشونة الركبة:
1- التعرض لتورمات فى القدم.
2- قد تسمع حدوث بعض احتكاكات داخل الركبة.
3- قد تصاب بتيبس فى المفصل من وقت لآخر.
4- حدوث الام في المفصل.
إرشادات هامة لمريض خشونة الركبة وكذلك للوقاية من خشونة الركبة:
1- عدم الوقوف لفترات طويلة: و عدم تكرار صعود و نزول السلالم ، فذلك يؤدي لزيادة الضغط على الركب.
2- عدم القيام بثني الركبة بشكل حاد و تجنب ثني مفصل الركبة بزاوية 90 درجة، و كذلك عدم القيام بأي حركات صعبة تسبب ضغطاً زائداً على الركبة، او لياً للمفصل، مما يسبب زيادة في الألم و الاحتكاك.
3- الجلوس على كرسي مريح ذو ارتفاع مناسب و عدم الجلوس على كراسي منخفضة.
بالفيديو.. لهذه الاسباب اضف الكمون الى طعامك اليومي
4 – الامتناع عن بعض أنواع الجلوس لأصحاب الوزن الزائد او الوزن المثالي , كالتربيع أو اتخاذ وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض
5 – ممارسة الرياضة: الرياضة مهمة للغاية، لذلك شاور طبيبك على نوع الرياضة التي تستطيع ممارستها. افضل الرياضات هي الهوائية و السباحة و من الضروري مراعاة الوضع الصحي عند ممارسة اي نوع من التمارين، هناك تمارين تشكل ضغطاً كبيراً على الركبة وتسبب ألماً حتى للأصحاء ولا تعتبر بأي حال تمارين رياضية صحيحة، يجب اختيار التمارين المناسبة خاصة لمن يرغب بتخفيف وزنه، من مرضى خشونة الركبة .
6 – من الضروري مراجعة الطبيب المختص لتلقي العلاج المناسب، و عدم ترك مرض خشونة الركبة للمضاعفات و القابلية للزيادة .
7- التخلص من الوزن الزائد : إنقاص الوزن ضروري جداً، و تشير الدراسات ان أنقاض الوزن بنسبة ٥٪ من وزن الجسم يساعد على تخفيف الألم و زيادة الحركة.
8 – الراحة و عدم بذل مجهود كبير: و لا ينصح أبدا بالراحة الطويلة والمستمرة!
9 – نوعية الغذاء : لا تؤكد الدراسات وجود غذاء خاص لخشونة الركبة، و لكن عليك بالغذاء الصحي المتوازن .
فوائد زراعة الريحان في البيوت التي لم تتوقعها
10 – كمادات الماء الدافئ على الركبة الخشنة جيد لتخفيف الألم .
11 – عدم استخدام الدراجات الثابتة أو المتحركة : حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك في الركبة والمفاصل .
12 – المشي بانتظام : فالمشي يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية للغضاريف وأنسجة الركبة و تقوية عضلاتها ولكن بدون اجهاد زائد ومبالغة بالمشي، و في غير أوقات الألم الشديد و كذلك مراعاة المشي الصحي مثل المشي على أرض مستوية رخوة و ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي كمبدأ عام وهام لمرضى خشونة الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب الإجهاد .
فيديو.. السر الذي تحتفظ به المطاعم لاعطاء المذاق الشهي للدجاج المشوي
13 – نمط الحياة الصحي : فإنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيف الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات و الدهون و الإكثار من الخضراوات و الفاكهة و ممارسة الرياضة و البعد عن كل العادات التي تضر الجسم بشكل عام .
14 – يمكن استخدام عصا الاستناد : للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمني تمسك العصا باليد اليسرى.
15 – صعود السلالم : عند صعود السلالم استند بيدك دائما علي سور السلم و اصعد درجة درجة و اصعد بالساق السليمة أولا، بالطبع لا تبالغ في صعود السلالم .
اهم الطرق الطبيعية لعلاج خشونة الركبة ومنها:
1- تدليك الركبة بزيت الزيتون يوميا او كل عدة ايام.
2- عمل الحجامة بشكل عام يفيد في علاج خشونة الركبة، مع ضرورة التحذير من عدم عمل الحجامة في المفاصل نهائيا.
3- يمكن لمرضى خشونة الركبة نقع أرجلهم فى ماء دافئ مع وضع ملعقة من “الخردل” على الماء وترك الرجل فيها لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيًا.
4- كما يمكنك دهن الركبة يوميًا بزيت “الخردل” ولكن عند النوم حتى تستطيع تدفئ الركبة جيدًا.
5- كما يمكن عمل خليط من الزيوت الطبيعية التى يمكن دهن الجسم بها، ومن تلك الزيوت، زيت الزيتون وزيت الريحان وزيت الكتان، والثوم، والنعناع، والحبة السوداء، ودهن الركبة جيدًا ثلاث مرات فى الأسبوع.
6- وحال التعرض لتورمات فى القدم عليك تناول البابونج لأنه ساحر فى علاج هذه المشكلة.
7- يمكنك تناول كوب من الماء الدافئ يوميًا على الريق، والإكثار من تناول عصير الليمون لأنه له سحر فعال فى علاج خشونة الركبة.
8- تناول التين والفواكه والخضروات بشكل عام يساعد فى تخفيف مضاعفات خشونة الركبة.
9- يُنصح بشرب الزنجبيل: مع اضافة ملعقة عسل او اكثر، فهو يعالج التهاب المفاصل و للحد من الآثار المؤلمة التي تسببها الأنزيمات.
بالفيديو.. الحويني: ثلاث صفات تجعلك تمتلك قلوب الناس
العلاجات الدوائية المساعدة في علاج خشونة الركبة:
هناك عدة علاجات دوائية لمرض خشونة الركبة , منها مسكنات ألم و منها مضادات التهاب على شكل جل مثل فولتارين جل و روفيناك جل، و كذلك ابر الكورتيزون، و يجب مراجعة الطبيب المختص لتقييم الحالة، ووصف العلاج المناسب، الذي ربما يكون على مراحل او ربما المزج بين عدة علاجات و كل ذلك حسب تقدير الطبيب المختص لطبيعة الحالة.
شاهد ايضا
بالفيديو.. صراخ المصريين من الغلاء: حسبنا الله ونعم الوكيل الاسعار ولعت
شاب فعل جميع المعاصي المحرمات ويريد التوبة.. ماذا يفعل؟