شكل وحالة الاظافر تعكس حالتكِ النفسية والصحية الداخلية، لهذا فقد تلاحظين تشقق أظافركِ أو تكسرها، وأيضاً تغير لونها، أو ظهور العلامات البيضاء عليها، وهى كلها أعراض توضح لكِ نقص الفيتامينات والمعادن بالجسم.

وتقدم لكِ وكالة اخبار ليل ونهار، قائمة بأهم الاطعمة الصحية التى ستساعدكِ على المحافظة والتعزيز من صحة أظافركِ وجمالها، وأيضاً إطالتها بشكل سريع، صحى، وقوي:

المياه حافظى على شرب 2 لتر من الماء يوميآ على الأقل لأن الماء أفضل ما يمكنك تناوله للعناية وترطيب أظافرك. الأحماض الدهنية الأساسية والتى تقوم بتوفير الزيت لجسمك واللمعان والمرونة لأظافرك، والتى تتوفر فى السلمون والجوز وحبوب القمح والبندق والتونة.

الخضراوات الداكنة اللون الملوخية والجرجير والسبانخ والبروكلى من أهم الخضراوات الداكنة الأوراق والتى تعتبر مصدرأ هامآ لفيتامين “أ” والكالسيوم والحديد.

الجزر مهم جدا لصحة أظافرك وشعرك، لانه غنى بفيتامين “أ” والبيتاكاروتين، والذى يجنبك جفاف وتكسر أظافرك.

البروتين من مكونات أظافرك الكيراتين، ولأنه نوع من البروتين، لهذا عليك بالإكثار من تناول البروتين للنمو الصحى للأظافر و الموجود فى اللحم والبيض والصويا والسمك، مع تناول كوب من الحليب يوميآ للحصول على الكالسيوم والبروتين معآ.

الدواجن والديك الرومي لإحتوائهم على نسبة عالية من البروتين.

البقوليات مثل الفول والفاصوليا والعدس فهى تحتوى على الحديد والزنك والبروتينات ومادة البيوتين والتى تساعد فى تعزيز نمو الأظافر وصحتها.

البيض خاصة المسلوق لانه من أغنى الأطعمة التي تحتوى على البايوتين وفيتامين “ب 12” والبروتين.

سمك السلمون تناولى الأسماك خاصة سمك السلمون الذى يحتوى على فيتامين “ب 12″ و ” الأوميجا 3 ” و الحديد الهام جدا لصحة أظافرك، اما إذا كنت نباتية يمكنك إستبداله بزيت بذرة الكتان.